sabato 10 gennaio 2009

Marcia su Roma - 6 e 7

Settimana dura, con rientro al lavoro, ho anticipato apposta di un giorno la seduta di 12 km in programma Mercoledi, per non coincidere con esso.

Buone sensazioni; 12 Km alla media di 4'37" al Km, è ora di cambiare playlist nell' Mp3.

Giovedi sera avevo un 2 x 3000m da fare in 14'10" più un 1 x 1000m in 4'40", recupero 1 km in 5'00" tra le prove.
Sono partito con due compagni di squadra e finiti i due 3000 abbiamo continuato l' allenamento con altri compagni incontrati sulle piste ciclabili, totale 15,5 km.

Tra poco parto per il lungo da 30 km, preparo le canzoni e via!

2 commenti:

Unknown ha detto...

ho letto del lungo sul forum...
benone dai ...
Roma non è da temere

alessi

Leonechecorre ha detto...

Ciao, e grazie per l'incitamento, già sto meglio, nessun riposo, ora esco, stasera cena spagnola da amici appena ritornati, forse ho fatto meglio a fare il lungo oggi e non domattina, così posso bere una sangria di più!